Hello and Welcome. Bonjour à tous et à toutes.
Je suis très heureux de vous retrouver pour ce programme de respiration 100% gratuit et accessible à tous. Les temps changent et tout bouge incroyablement vite, il en devient parfois difficile de rester connecté à soi.
C’est pour cela que je tiens à apporter des solutions à tous ceux qui souhaitent changer leurs habitudes ainsi que leur quotidien. Ce programme dure 21 jours, c’est le temps nécessaire pour instaurer ou supprimer les habitudes.
La respiration participe au lâcher prise et au laisser venir. C’est une pratique qui demande uniquement un peu de temps et de l’intention, dans ce programme que je vous offre vous pourrez vous faire un avis sur la pratique de la respiration consciente.
N’oubliez pas, faites toujours les choses parce que vous en avez envie, que vous le ressentez au fond de vous. Si vous ne le faites pas en consciences alors attendez le jour où vous en aurez vraiment le désir.
Intro :
Jour 1 : Harmonie
La respiration Yogi et Sama Vritti sont des pratiques qui vises à ressentir la profondeur de la respiration ainsi que sa stabilité.
Ce sont également des techniques que vous pouvez utiliser n’importe où à tout moments. Lorsque vous sentez une émotion ou une peur vous submerger ces deux pratiques seront là pour vous.
Grâce à leurs effets antistress et relaxants, vous serez toujours capable de maîtriser vos émotions.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 2 : Detox et Purification
Bonjour à tous,
Pour ce deuxième jour de respiration, nous allons detoxifier et purifier le corps et l’esprit. Nous sommes nombreux sur terre à sentir une sorte de voile polluant, qu’il soit visible ou invisible.
Cette pollution n’est pas que visuelle, elle nous touche aussi psychologiquement et émotionnellement. La pratique de la respiration consciente permet de nettoyer de l’intérieur vers l’extérieur en douceur et toujours avec grande bienveillance.
Voilà pourquoi je vous propose aujourd’hui une technique et sa variante appelée Visama Vritti. C’est une pratique que j’utilise régulièrement pour me purifier des énergies négatives ambiantes.
En plus de vous nettoyer, vous allez pouvoir rayonner d’énergies positives dans votre quotidien.
Merci d’être avec moi aujourd’hui et de partager des émotions profondes qui ont le pouvoir de changer l’inconscient collectif.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 3 : Vitalité et Relaxation
Bonjour à tous,
Aujourd’hui, je vous propose de vitaliser votre corps et votre esprit grâce à la pratique de Stambha Vritti.
C’est une technique qui en cache 2. En utilisant les Nadis (nos carrefours et points énergétiques) nous allons donner un coup de fouet à notre quotidien tout en équilibrant nos énergies masculines et féminines.
Ce n’est un secret pour personne aujourd’hui que nous sommes un mélange Yin et Yang dans notre fond intérieur.
Ce qui est incroyable dans tout ça, c’est que notre enveloppe physique nous à conditionnée à croire que nous étions soit l’un soit l’autre.
Pour vitaliser les corps et faire le plein d’énergie, il est donc logique de travailler notre coté Yin et Yang de manière équitable. Et c’est bien ce que nous allons faire.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, modérez la pratique de Pingala Stambha Vritti ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, modérez la pratique d’Ida Stambha Vritti.
Jour 4 : Respiration du Soleil
Bonjour à tous,
Pour notre quatrième jour de respiration ensemble nous allons accueillir la chaleur du soleil en nous.
Surya Bedhi ou Respiration du Soleil est une technique de respiration visant à augmenter l’activité cérébrale dans l’hémisphère gauche.
Mais qu’est-ce que tout ça veut dire ? Je vous rassure, c’est très simple.
L’hémisphère gauche du cerveau est le siège de notre logique et de notre rationalité. C’est la partie qui nous sert le plus lorsqu’il faut effectuer des taches dans la matière.
Travailler, étudier ou encore faire ses impôts (ou je sais tout ce qui semble un peu chiant). L’hémisphère gauche est vital pour nous sur cette terre, sans lui, nous ne pourrions pas survivre face à un danger ou à un problème.
Cette respiration est donc particulièrement intéressante lorsque vous êtes au travail ou en pleine révision.
Voyez la respiration comme une technologie, si je vous donnais un outil ou une pilule en vous disant qu’avec ça vous aller réussir plus facilement vos taches cognitives, la prendrez-vous ?
Utiliser la respiration pour se sentir mieux vous connaissez maintenant, alors lancez vous dans l’utilisation de la respiration pour atteindre votre plein potentiel.
Contre-indications : difficile si la cloison nasale est déviée ou si le nez est bouché. (Si c’est votre cas, essayez de nettoyer vos voies nasales avant de débuter la pratique.).
Jour 5 : Respiration de la Lune
Bonjour à tous,
Un peu de douceur ça vous dit ?
Chandra Bhedi porte bien son nom : Respiration de la Lune. C’est une technique que vous pouvez pratiquer le matin si vous prévoyez une journée au calme et dans la détente. Vous pouvez aussi la garder en réserve pour le soir afin de calmer le mental et de vous préparer à une soirée en mode cocooning.
Cette méthode augmente l’activité cérébrale de l’hémisphère droit. C’est le siège de votre imagination, de vos intuitions et donc de votre côté yin.
Cette technique apporte douceur et calme ce qui a pour effet de vous ouvrir à votre créativité. L’hémisphère droit du cerveau est connu pour être le moteur de notre pensée créative sans limites.
En pratiquant Chandra Bhedi, ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez avec des idées à profusions. Ces idées font partie de vous, elles sont toujours en vous, avec cette pratique, elles vont simplement refaire surface.
Contre-indications : difficile si la cloison nasale est déviée ou si le nez est bouché. (Si c’est votre cas, essayez de nettoyer vos voies nasales avant de débuter la pratique.).
Jour 6 : Harmonie et Sommeil
Bonjour à tous,
Êtes-vous prêt à vous détendre ?
Comme pour la pratique d’hier, vous pouvez l’utiliser le matin ou le soir. Nadi Shodana est une technique de respiration dite alternée, ce qui veut dire qu’elle va venir équilibrer les énergies Yin et Yang en douceur.
La pratique d’une respiration alternée va permettre de venir rééquilibrer les deux hémisphères du cerveau. L’hémisphère droit étant relié à la narine gauche et l’hémisphère gauche à la narine droite.
Chaque narine est introduite par l’expiration dans un premier temps, puis vient de l’inspiration.
Le seul moment où les deux hémisphères du cerveau sont à un niveau égale, c’est lorsque nous sommes en sommeil profond. Cette pratique permet d’arriver à ce niveau d’égalité de façon consciente et donc éveillé.
Forcer les deux narines à respirer de façon égale amène à un état serein, et même parfois à l’endormissement.
Contre-indications : difficile si la cloison nasale est déviée ou si le nez est bouché. (Si c’est votre cas, essayez de nettoyer vos voies nasales avant de débuter la pratique.).
Jour 7 : Morning Energy
Bonjour à tous,
Prêt à réveiller le feu qui sommeil en vous ?
Dans cette pratique, nous allons secouer le corps et l’esprit, je vous recommande donc de pratiquer cette séance le matin de préférence.
Chacune des techniques que je vous présente aujourd’hui a étaient choisis pour leur effet énergisant sur le corps et l’esprit. C’est un véritable boost pour bien démarrer votre journée.
He oui, je sais moi aussi, je ne pensais pas que ma respiration pouvait avoir l’impacte de 10 cafés sans les effets négatifs bien sûr.
Démarrer la journée en activant le cerveau, les muscles et les organes à un effet prodigieux sur la santé et la motivation.
La stimulation des organes permet non seulement de les réveiller, mais aussi de les faire fonctionner à plein régime (sécrétion d’enzymes, digestion…).
Que du bonheur, on commence ?
Contre-indications : Grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum.
Jour 8 : Relax et Anti-Stress
Bonjour à tous,
Dans cette nouvelle séance de respiration, je vous invite à vous relaxer en profondeur et à faire le vide.
Sortez du lit en douceur ou venez finir votre journée en toute relaxation, peut-être même les deux. C’est vous qui voyez.
Vous l’aurez compris, nous allons prendre le temps et surtout prendre du plaisir à être seul avec soi-même.
Cette séance est faite pour vider l’esprit et relâcher toutes les tentions accumulées. Vous connaissez déjà certaines des techniques de respiration d’aujourd’hui, cela vous permettra de vous plonger plus en profondeur dans votre pratique.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte. Pour Murccha, si vous avez des problèmes cardiaques ou des blessures musculaire, osseuse ou articulaire restez simplement allongé sur le dos et visualisez l’exercice sans bouger.
Jour 9 : Detox Emotionnelle
Bonjour à tous,
Les émotions sont un mystère pour beaucoup d’entre nous, parfois nous les comprenons et d’autres fois nous sommes complétement perdu dans un flot de sensations inconnues.
La pratique de la respiration consciente permet d’atteindre une maîtrise profonde des émotions. Il n’est pas question de contrôle. Vos émotions ont un sens et elles sont légitimes, ce sont nos réactions face à elle qui créent des conflits, qu’ils soient intérieurs ou extérieurs.
La pratique d’aujourd’hui est faite pour apprendre à être maître de vos émotions. Se connaître, c’est aussi la clé pour toujours être en accord avec soi.
En prenant le temps de respirer aujourd’hui vous faites un pas de plus vers vous-même.
Contre-indications : grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum.
Problèmes au niveau des poumons ou de la gorge
Jour 10 : Concentration
Bonjour à tous,
Nous avons tous rencontré un jour ou l’autre une difficulté incroyable à rester concentré. Que cela soit au travail, à l’école ou même en conduisant.
Parfois, l’esprit n’arrive pas à se focaliser sur une seule et même chose, il part dans tous les sens. Ceci n’est pas une pathologie, ou une tare de naissance.
Nous avons tous la capacité de nous concentrer intensément pendant plusieurs heures parfois. Avez vous remarquez, lorsque vous êtes passionné et que vous faites quelque chose que vous aimez, vous perdez la notion du temps.
La concentration ce travail et s’entretient comme toute qualité dans cette vie. Sans concentration, nous sommes condamnées à nous laisser distraire par tout ce qui bouge autour de nous.
Les Yogis, appel cela « Monkey mind« , néanmoins vous avez le pouvoir de renforcer votre concentration par le biais de la respiration. Et c’est ce que nous allons faire aujourd’hui.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte. Opération récente des yeux, oreilles ou nez.
Jour 11 : Harmonie
Bonjour à tous,
L’harmonie intérieure est un état de béatitude total, dans lequel le monde extérieur ne peut pas nous toucher.
Nous avons tous vécu au moins une fois dans notre vie ce moment ou rien n’arrive à nous déstabiliser. Que ce soit une personne, une situation ou un événement.
Cette sensation est accessible au quotidien, elle demande du travail sur soi et avec soi. Mais les bénéfices que l’on en retire sont sans limites.
Imaginez-vous vivre une journée entière sans perturbations de votre équilibre personnel. C’est possible et la respiration est un outil pour stabiliser l’esprit.
C’est ce que nous allons faire aujourd’hui, une pratique douce et en conscience pour harmoniser le cœur et l’esprit.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 12 : Relax et Focus
Bonjour à tous,
La concentration est souvent vécue comme quelque chose de fatigant, demandant une attention constante menant indubitablement à l’épuisement du cerveau.
Pourtant, ce n’est pas nécessairement le cas, tout dépend de la façon dont nous faisons preuve de concentration. L’énergie dans laquelle nous allons développer cette concentration est en grande partie de cette sensation de fatigue.
Si vous concentrez votre attention avec une énergie de contrôle et de résultat, vous allez amener de la fatigue. Par contre si vous l’approchez avec bienveillance en l’apprivoisant, elle vous remplira d’énergie vitale.
Cette pratique est particulièrement intéressante pour les personne vivant un certain niveau de stress dans leur travail ou études.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 13 : Focus et Harmonie
Bonjour à tous,
Plavani est une technique de respiration qui peut parfois amener pratiquant dans un état de relaxation profond, voire méditatif.
C’est une pratique profonde dans laquelle les rétentions poumons pleins sont au centre de tout. L’hyper-oxygénation du cerveau peut conduire à des sensations d’étourdissement.
C’est cette sensation qui amène la concentration intérieure absolue. N’hésitez pas à faire des pauses supplémentaires si vous en ressentez le besoin.
Cette pratique a pour but d’augmenter la capacité pulmonaire, ainsi que d’alimenter le cerveau et les muscles en oxygène.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, modérez la pratique de Plavani.
Jour 14 : Wake Up
Bonjour à tous,
It’s your wake up call. Il est l’heure de se lever et de bien commencer la journée.
C’est une séance que je pratique régulièrement, elle réveille rapidement le corps, stimule les organes et l’esprit.
Les mouvements de massages au niveau des abdominaux permettent un réveil profond des organes ce qui conduit à une meilleure sécrétion d’enzyme, digestion et les maintient en bonne santé.
C’est une pratique qui demande de la concentration et de la patience, il n’est pas toujours facile d’effectuer le blocage interne au niveau des abdos.
Prenez le temps avec bienveillance et ressenter les effets vitalisant de cette pratique.
Pratique à effectuer exclusivement à jeun.
Contre-indication : Grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum. En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 15 : Connection avec l'Univers
Bonjour à tous,
Avez-vous déjà essayé de communiquer avec l’univers ?
Souvent, nous avons l’impression de parler à l’univers, Dieu ou la source sans avoir de réponse directe. Même si cette communication semble à sens unique, elle ne l’est jamais.
Cette pratique de respiration offre la possibilité de reprendre votre place dans l’univers en vous souvenant que vous êtes plus qu’un simple corps physique.
La respiration permet d’amener à la méditation en douceur et c’est ce que nous allons faire ensemble aujourd’hui.
Contre-indication : éviter en cas d’opération récente des yeux, oreilles ou nez.
Jour 16 : Relax et Anti-Stress
Bonjour à tous,
Une nouvelle pratique relaxante pour vous aujourd’hui. Je sais à quel point nous avons tous besoin de calme et de tranquillité dans notre quotidien.
Si vous avez suivi les séances depuis le premier jour, Sama Vritti et Visama Vritti commence à vous être familière.
Dans tous les cas, notre pratique du jour vous ouvre les portes du calme et de la détente profonde avec l’addition de So Ham.
Profitez de cette pratique pour vider votre esprit et retrouver votre paix intérieure.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte.
Jour 17 : Vitalité et Energie
Bonjour à tous,
Aujourd’hui, nous allons faire une pratique plus longue que les autres, cela fait plusieurs jours que nous respirons ensemble, et même si 25 minutes en position assises semblent longues, je suis sûr que vous êtes prêt à en profiter pleinement.
Il semble parfois compliquer de rester dans une position pendant plus de 20 minutes. Le mental demande à bouger et veut toujours lus d’action. Mais nous allons lui montrer que vous aussi vous avez le droit de prendre du temps pour vous.
Si à un moment, vous sentez l’envie de bouger n’hésitez surtout pas. Ne vous forcez jamais à faire quelque chose surtout lorsqu’il est question de respiration consciente.
Cette pratique est principalement dédiée au matin, elle est faite pour démarrer la journée et faire le plein d’énergie.
Néanmoins, vous pouvez la pratiquer aussi lorsque vous sentez un coup de mou dans la journée.
La respiration est une technologie intérieure que vous pouvez toujours utiliser à votre avantage.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte. Grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum.
Jour 18 : Routine Sommeil
Bonjour à tous,
Une nouvelle pratique pour préparer le sommeil et une bonne nuit réparatrice vous attend.
Je vous conseille de garder cette séance de respiration pour le soir avant d’aller au lit ou même après votre journée de travail.
Avant de commencer cette pratique, prenez le temps de vous installer dans votre posture, et commencez déjà à envoyer des messages d’amour, de douceur et de tranquillité pour bien préparer votre nuit.
Contre-indication : Opération récente des yeux, oreilles ou nez. Pour Murccha, si vous avez des problèmes cardiaques ou des blessures musculaire, osseuse ou articulaire restez simplement allongé sur le dos et visualisez l’exercice sans bouger. Grossesse, pathologie lourde au niveau des lombaires ou hernie discale.
Jour 19 : Réveil Energétique
Bonjour à tous,
Un réveil énergétique vous attend aujourd’hui. Préparez-vous à commencer la journée avec une vitalité sans limite.
Cette séance est conçue pour construire et développer votre énergie intérieure étape par étape.
Le feu intérieur qui vous anime va s’intensifier et arriver à un niveau maximum pour finir par bloquer cette énergie en vous avant de la relâcher.
La pratique de Maha Bandha peu parfois prendre du temps, soyez indulgents avec vous-même chaque chose arrive au moment venu.
Contre-indication : En cas d’hypertension sévère, évitez les rétentions poumons pleins trop longues ; en cas de problème cardio-vasculaire grave, supprimez les rétentions poumons vides ou faites-les sur une durée très courte. Grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum.
Jour 20 : Equilibre Energétique
Bonjour à tous,
L’équilibre tu corps et de l’esprit peut être vécu comme une difficulté à cause de notre rythme de vie. Entre le travail et les tâches ménagères, on est souvent perdu.
La pratique de la respiration consciente apporte un véritable coup de pouce dans le quotidien.
En termes de rapport temps / bénéfice, c’est un compromis parfait. En pratiquant quelques minutes dans votre journée, vous allez apporter du calme et de l’équilibre dans votre cœur.
Contre-indication : Difficile si la cloison nasale est déviée ou si le nez est bouché. (Si c’est votre cas, essayez de nettoyer vos voies nasales avant de débuter la pratique.).
Jour 21 : Kriya Sodarshan Chakra
Bonjour à tous,
Pour finir nos 21 jours de pratique ensemble, je tenais à vous présenter Kriya Sodarshan Chakra.
C’est une pratique qui lorsqu’elle est réalisée fréquemment apporte un développement de votre conscience profonde.
Elle favorise le lien entre l’âme et le corps physique, ce qui a pour conséquence de faciliter l’accès aux intuitions.
Si la pratique est difficile à appréhender, adapter la pour vous et en fonction de vous.
Les contractions de l’abdomen peuvent être modifiées, pour arriver avec du temps et de la pratique à effectuer la technique complète.
Cette pratique demande de répéter dans sa tête le mantra Wahe Guru (louange au maître) et de contracter l’abdomen sur chaque Syllabe : « Wa » « He » « Guru ». Mais vous pouvez commencer par effectuer une contraction par répétition de mantra.
Le terme de Guru signifie : celui qui élimine l’ombre
Contre-indication : Grossesse, pathologie cardiaque, invagination, occlusion intestinale, après une opération abdominale, ulcère à l’estomac ou au duodénum.